少年儿童维生素如何补充最好是？什么食物富含维生素
孩子在生长发育的时期，维生素也是必须的。那样，假如少年儿童缺乏维生素，怎样正确补充呢?下面小编为大家讲讲怎样补充少年儿童维生素?什么食物富含维生素呢?
少年儿童维生素如何补充最好是?
美食是维生素最主要的由来，除开让孩子们少吃肉类，多吃水果蔬菜之外，还需要经常晒太阳，加强锻炼，提升身体吸收能力和新陈代谢生成能力。许多维生素进到身体都以原体的方式存有的，需要经过聊过和更新改造才可以被身体运用，因此适度的参加锻炼，提升身体的新陈代谢能力也是非常重要的。
与此同时，也要确立，维生素并不是补的愈多愈好。脂溶的维生素必须按照病人的要求来使用，长期性超剂量补充脂溶维生素，如维生素A,维生素D或是维生素E都会造成很严重的毒性功效。水溶维生素进入体内不可以长期性存储，相对而言不很容易引起毒性功效，但也不要盲目长期服。
什么食物富含维生素?
富含维生素A的食材： 色调为橙黄色的食材，例如红萝卜、柿子饼、地瓜、杏等等都含有大量的β-胡罗卜素，可以从身体内分解成维生素A。此外，多吃些乳制品、蛋类食品、鱼肝油和蛋白质食物等食品，还可以补充维生素A。
富含维生素B1的食材： 维生素B1关键存在胎芽、谷糠和麦麸中，精细加工非常容易受到破坏，因此备食材时应种类多种多样，粗细搭配才可以营养均衡。
富含维生素B2的食材： 蛋白质食物、生鸡蛋、牛乳、豆类食品及一些蔬菜水果，如雪里红、油菜子、西兰花、韭菜苔等绿色蔬菜都可以给予维生素B2。
富含维生素B6的食材： 许多食品都富含丰富多样的维生素B6，肉类如牛羊肉、鸡脯肉、鱼类和动物肝脏等，全谷物食品食材如燕麦片、小麦麸、麦芽糖等，豆类食品如扁豆、黄豆等，干果如花生仁、金丝柚等。
富含维生素B12的食材： 仅有肉类里才带有维生素B12，因此精心准备的食材一定要营养搭配匀称。
富含维生素C的食材： 新鲜水果如蔬菜、韭莱、西兰花等，水果如橘子、红心柚、青柠檬、大枣、山楂果、奇异果等，全是得到维生素C的最佳由来。
富含维生素D的食材： 大自然中仅有极少的食材带有维生素D，但是根据日光浴能够促进维生素D进入体内生成。因此必须坚持补充鱼油滴剂。
富含维生素E的食材： 植物油如麦胚油、食用油、食用油、香油，豆类食品，杂粮等等都是维生素E的主要由来。
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